Saiba como monitorar a qualidade de seu sono e veja como isso pode interferir no seu dia a dia. Confira alguns APPS que podem te ajudar.
Com a tecnologia na palma da mão, existem diversos APPS que podem te ajudar a controlar melhor sua saúde. APPS para praticar atividades, controlar consumo de água, assim como monitorar a qualidade do seu sono. Acompanhe esse texto e veja como eles podem te ajudar.
A Importância de Um Bom Sono
Você sabia que é durante o seu sono que o seu corpo faz as principais restaurações? Isso mesmo, é nesse momento que seu corpo repara os tecidos, estimula o crescimento muscular, além de sintetizar as proteínas. Sendo assim, nesse processo é que seu corpo repõe energias e regula o metabolismo.
Dormir bem é um hábito que você deve incluir no seu dia a dia, tentar sempre manter uma qualidade de sono. Estudos apontam que o ideal para um adulto é pelo menos 8hr de sono direto. Lembrando que essa quantidade de horas varia de acordo com a idade de cada pessoa.
Para você ter uma base, é recomendado de 7 a 8 horas de sono para uma pessoa adulta, assim como 8 a 10 horas de sono para um adolescente, 9 a 12 horas de sono para as crianças e por fim, 12 a 16 horas de sono para os bebês. Então é muito importante que você tente encaixar essas horas na sua rotina.
As Fases do Seu Sono
O processo do sono é demorado e possui algumas fases. Sendo assim, uma boa noite de sono, não se limita em apenas cumprir as horas diárias, é importante que você acorde descansado. Assim como, ter horários específicos para dormir ajuda a manter a qualidade do seu sono.
A quantidade de horas para dormir é o tempo para que seja feita por completo todas as fases do seu sono. Acompanhe agora e veja quais são elas:
- A primeira fase é quando você está adormecido, no processo entre acordado e dormindo.
- Na segunda fase começa o sono leve, nesse momento a sua temperatura e seus batimentos cardíacos são reduzidos.
- Na terceira fase você entra em sono profundo, onde reduz as ondas cerebrais.
- A quarta fase é quando você está totalmente desacordado e seu corpo começa a trabalhar, liberando hormônios, recuperando tecidos, e repor a sua energia.
- A quinta fase você começa a ter sonhos, é nesse momento em que seu cérebro faz uma limpeza, guardando suas memórias do seu dia a dia.
Monitorar a Qualidade do Seu Sono é Questão de Saúde
Uma boa noite de sono, cumprindo o tempo adequado pode te proporcionar muitos benefícios para a saúde do seu corpo, de um modo geral. Como, por exemplo, liberando hormônios, fortalecendo o seu sistema imunológico e não menos importante, a consolidação da sua memória.
Além de todos esses benefícios, um sono de qualidade ainda te ajuda a manter o seu peso saudável, redução de estresse, diminui riscos de diabetes, melhora o seu humor e aumenta sua concentração. Dormindo bem, você não terá apenas uma vida melhor, você pode aumentar sua expectativa de vida.
APPS que podem te ajudar a monitorar a qualidade de seu sono
Separamos para você, alguns aplicativos que podem te ajudar a monitorar a qualidade de seu sono, acompanhe o texto e confira quais são eles:
Sleep Pillow
Esse aplicativo possui versões para sistemas iOS e Android, sua funcionalidade não é monitorar o sono, no entanto ele oferece diversos sons relaxantes que ajudam você relaxar, consequentemente dormir mais fácil e passar por uma noite mais calma.
Baixe o App para Android
Baixe o App para iPhone
Sleep Tracker
Esse APP é voltado para quem possui os smartphones da Windows, ele conta com duas funções. Primeiramente oferece sons relaxantes para você relaxar e também faz o monitoramento do seu sono durante a noite.
Sleep Genius
Esse APP foi desenvolvido através de pesquisas da NASA, então ele foi feito para auxiliar o sono dos astronautas. Sendo assim, é um excelente aplicativo que você pode usar. Seu sistema possui versões para IOs e Android.